Chytrá novoroční předsevzetí pro zdravý život
K novoročním předsevzetím potřebujeme přistoupit chytře. Jak na to?
Každý rok si dáváme předsevzetí. Zhubnu o X kilo, budu chodit běhat, najdu si víc volného času, budu méně utrácet. Začneme něco dělat, po pár týdnech nadšení opadne, objeví se první překážky… a za chvíli se všichni zase vezeme ve starých kolejích. V posilovnách se prý takovým lidem říká “ledňáčci”.
Aby tomu bylo letos jinak, je potřeba přistoupit k předsevzetím chytře. Místo snahy se o jednorázové cíle (zhubnu o X kilo) je lepší pracovat na vytvoření návyků - pravidelných činností, které dokážete hravě zvládnout a budou vás pokud možno bavit.
10 námětů na chytré předsevzetí, které vám vykouzlí dobrou náladu i za mnoho dalších let
1. Pokud chcete snižovat váhu, zvažte dát si jako cíl pravidelnou pohybovou aktivitu
Jaké aktivity se dá využít? Můžete třeba vystoupit o zastávku dřív než vystupujete obyčejně a projít se. Vyjít do bytu či kanceláře pěšky, bez výtahu (nebo aspoň jedno patro). Můžete zařadit desetiminutovou procházku do svého odpoledního programu - pomůže vám vyčistit si hlavu a nasbírat energii na poslední vlnu pracovních úkolů. Důležité je zvolit si cíl, který vám přijde snadný a opakovat jej pravidelně každý den. (O pohybu jako pilíři zdraví si přečtěte tady.)
2. Najděte si aktivitu kterou můžete provozovat s někým známým - třeba s kolegy z práce
Squash, posilovna nebo jóga budou mnohem zábavnější, a navzájem se budete motivovat abyste u aktivity vydrželi a nezabalili ji při prvním nezdaru. Lezení na umělé stěně, plavání či jízda na kole jsou aktivity, které můžete provozovat i s dětmi. Novoroční předsevzetí je skvělá příležitost vyzkoušet něco nového, něco co Vás již dlouho láká ale nikdy na to nebyl čas.
3. Naplánujte si svou aktivitu do kalendáře na celý rok
Jakmile vyprchá prvotní nadšení, je mnohem snazší zůstat u činnosti naplánovaných v kalendáři, než hledat pro ně v nabitém programu místo. Pravidelný čas Vám pomůže vytvořit z nové aktivity pravidelný návyk.
4. Zaveďte výzvu barevného talíře
Na talíři mějte alespoň tři různé druhy ovoce a zeleniny tří různých barev. Tato výzva nenahrazuje žádnou dietu, jde spíše o hravý způsob jak rozšířit okruh potravin které běžně konzumujete. Můžete uplatnit na každý talíř, jednou denně, nebo naopak splnit výzvu jednou týdně - podle toho co je pro vás motivující a dosažitelné.
5. Omezte cukr ve své stravě
Identifikujte potravinu nebo potraviny, které jíte často a které obsahují vysokou míru cukru (např. téměř všechny limonády) a omezte jejich příjem - pokud to nedokážete úplně, omezte jejich příjem například na pouze jeden den v týdnu.
6. Pijte dostatek tekutin
Zaveďte pár pravidel, které vám pomohou pít dostatek tekutin. Mějte na pracovním stole na viditelném místě vždy láhev nebo džbánek s vodou, případně s čajem. Dávejte láhev vody před každým jídlem - kromě hydratace budete díky tomu jíst pomaleji a pravděpodobně méně. Vytvořte si návyk mít sebou na každé schůzce či poradě sklenici vody. Večer si nachystejte sklenici vody, kterou ráno jako když najdete. Dospělá žena by měla denně vypít cca 2-2,5l, muž 3l.
7. Začněte si psát deník
Můžete do něj vložit důležité emoce, nebo třeba tři věci za které jste daný den vděční. Deník může být papírový i elektronický, jeho přesná forma není předepsaná - může se jednat o pár krátkých bodů nebo několik odstavců, a navzdory jeho názvu není nutné psát jej každý den.
8. Vyzkoušejte meditaci
Jedná se o techniku, jak zklidnit svou mysl a zregenerovat energii. Často pomůže i pár minut. Jedná se o jeden z nejúčinnějších nástrojů pro podporu duševního zdraví a rovnováhy. Užitečný návod jak začít s meditací je například zde.
9. Vyzkoušejte hodinku klidu před spaním
Pro zdravý spánek je důležité zklidnit se před tím, než usneme. V naší době tomu nejvíce pomůžeme tím, že hodinu před spaním přestaneme používat veškeré obrazovky (zejména počítač a mobil). Takto získaný čas můžete strávit s vašimi blízkými, čtením, meditací nebo sepsáním deníku.
10. Vytvořte si pozitivní podpůrný systém
Obklopte se lidmi, kteří podpoří Vaše cíle pro zdravý životní styl. Nenechávejte si toto téma pro sebe, budete překvapeni kolik lidí kolem vás se o zdraví také zajímá.
11. A nakonec jeden námět, se kterým můžeme pomoci
Doplňte svému tělu látky, kterých se většině z nás nedostává a které jsou pro dlouhodobé zdraví nezbytné.
Připravili jsme pro Vás výhodný balíček esenciálních látek, které podpoří každé tělo:
Kolagen pro podporu kůže a kloubů, Vitamín D a K pro podporu kardiovaskulárního systému, Omega 3 která je důležitá pro zdraví buněk, Vitamín E který působí jako antioxidant a Magnézium, které je důležité pro naši energii a bez něhož by naše těla nedokázala zpracovat další prvky a vitamíny.
